هر ساله با شروع ماه مبارک رمضان یکی از دغدغه های افراد چاق یا دارای اضافه وزن برنامه کاهش وزن است که اکثرا تصمیم می گیرند همزمان با شروع روزه داری در ماه مبارک رمضان فرآیند کاهش وزن خود را آغاز کنند تا با تحمل فشار روزه داری و گرسنگی همچنان میزان مشخصی از وزنشان کاسته شده باشد. هر چند این عقیده مانع بالینی خاصی ندارد ولی به طور کلی توصیه می شود ترجیحا تمرکز اصلی روزه داران در این ماه بیشتر بر روی یک دوره روزه داری سالم باشد تا برنامه کاهش وزن.
البته باید در نظر داشت که کاهش وزن در صورتی می تواند به فرجام مطلوب برسد که برنامه ریزی اصولی و مشخصی برای این کار از قبل ماه مبارک رمضان صورت گرفته باشد. یک برنامه ریزی اصولی در باب کاهش وزن به صورت روزه داری، اهتمام به گرفتن رژیم غذایی مرتبط با کاهش وزن در طول این یک ماه است. بطوری که از فاصله افطار تا سحر هر چند زمان بسیار کوتاهی نسبت به کل ساعات روزه داری است ولی اگر فرد در همین چند ساعت نیز برنامه ی خاصی برای دریافت های غذایی اش نداشته باشد نه تنها کاهش وزن محقق نمی شود بلکه در اکثر موارد منجر به اضافه وزن و چاقی نیز می شود.
شواهد در این مورد حاکی از آن است که دریافت های غذایی فرد در همین زمان اندک می تواند بیشتر از کل یک روز عادی باشد و نکته دیگر اینکه با توجه به کم آبی بدن و افت قند خون در طول روزه، فرد در زمان افطار تا سحر بیشتر به شیرینی جات (به خصوص زولبیا و بامیه) و مواد غذایی کربوهیدراتی که جذب سریعی دارند میل پیدا می کند که متاسفانه در اکثر موارد این طیف از خوراکی ها دارای بیشترین کالری و کمترین مواد مغذی از لحاظ تامین ریزمغذی های مورد نیاز بدن است. با این حال برای گرفتن یک برنامه غذایی اصولی در ماه مبارک رمضان می توانید از رژیم شناسان در این امر کمک و مشاوره بگیرید.
مورد دیگر که می تواند برنامه کاهش وزن را در ماه رمضان مختل نماید، کاهش تحرک و فعالیت فیزیکی بدن در ساعات روزه داری است که به تبع آن سوخت و ساز بدن نیز به حد زیادی کاهش می یابد. بنابراین به این عزیزان توصیه می شود یک زمان محدود هم که شده برنامه ای برای افزایش فعالیت خود در نظر بگیرند یا اگر از قبل برنامه ورزشی داشته اند همچنان در این ماه نیز با اندکی محدودیت فعالیت خود را ادامه دهند.
البته باید توجه داشت که زمان، میزان و نوع ورزش در طول روزهای ماه رمضان بسیار مهم است. به طور کلی یک برنامه ورزشی مطلوب در ماه رمضان که موجب افزایش سوخت و ساز و سوزاندن انرژی می شود، می تواند تایمی در حدود ۲۰ دقیقه از یک ورزش هوازی مثل پیاده روی نسبتا تند در ساعات بعد از افطار و نزدیک به نیمه شب باشد. باید توجه داشت از ورزش های شدید در ساعات پایانی روزه و قبل از افطار پرهیز شود چرا که در این زمان قند خون به میزان زیادی کاهش یافته و فعالیت بیشتر موجب افت شدیدتر قندخون و نهایتا موجب تغییر حالت سوخت دستگاه عصبی مرکزی از قند خون به اجسام کتونی (محصولات پایانی سوخت چربی) می شود، که چون اجسام کتونی باعث اسیدی تر شدن خون و در نهایت کاهش هوشیاری فرد می شود ادامه این حالت برای فرد خطرناک است .
با این حال تنها کسانی می توانند یک دوره کاهش وزن سالم و بدون عوارض همراه با روزه داری داشته باشند که سه ضلع رژیم غذایی، ورزش مناسب و برنامه ریزی اصولی بر این دو را به خوبی رعایت کنند.
